Kodus nädalaga 5 kg kaotamine tervisele ohutul viisil on täiesti võimalik. Selliseid tulemusi on võimalik saavutada igaühel.
Kuid tuleb mõista, et kaotatud kehakaalu ei arvestata ainult rasvkoega. Üsna suure protsendi 7 päevaga kaotatud ülekaalust moodustab vesi.
Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et tõhus ja ohutu ning samal ajal kiire kaalulangus on seotud insuliini taseme langusega, mille töö viib kehas veepeetuseni.
Vaatamata sellele, et inimkehas ei ole tavaliselt palju glükogeeni (300-500 grammi), kogub iga selle ühendi molekul enda ümber palju veemolekule. Tavaliselt on selle seotud vee mass kolm korda suurem kui glükogeeni enda mass.
Lisaks võimaldab insuliinitaseme alandamine neerudel vabastada keha liigsest naatriumist, mis samuti lahkub koos veega.
Seega on mõne päevaga kaotatud 5 kg üleliigset kaalu lagunenud rasvalademete ja väljutatud liigse vedeliku summa.
Kõik on selge. Küsimus on ainult selles, kuidas seda saavutada. Ja see pole nii raske, kui tundub.
Nii et alustame. Me kaotame kodus õigesti kaalu 5 kg nädalas.
9 sammu kehakaalu langetamiseks nädalas
Suhkrute ja kergesti seeditavate süsivesikute täielik tagasilükkamine
See on kiire tervisliku kaalukaotuse esimene ja peamine reegel.
Teaduslikult on tõestatud, et kõige tõhusamad dieedid, mis tagavad pikaajalise kaalulanguse, hõlmavad minimaalset süsivesikuterikka toidu tarbimist. Seetõttu peaksite alustama madala süsivesikute sisaldusega suhkruvaba dieeti õigele toitumisele üleminekul jätkusuutliku kaalukaotuse jaoks.
Ja sama väide kehtib ka kiire lühiajalise kaalukaotuse kohta.
Süsivesikute dieedist väljajätmisega ja sellele järgneva insuliinitaseme langusega näevad kaalu langetajad oma pingutuste tulemusi juba järgmisel päeval.
Pikaajaline magusatest hoidumine on paljude inimeste jaoks suur probleem. Kuid te ei sea nüüd ülesandeks oma kaalu lõplikult normaliseerida. Peate lihtsalt kiiresti kaalust alla võtma uueks aastaks, pulmadeks, puhkuseks, peoks jne.
Ja teil on ainult nädal. Nii et pole hullu – iga inimene võib 7 päeva jooksul vältida suhkru ja muude kiiresti seeditavate süsivesikute tarbimist ilma märgatavate kannatusteta.
Peaksite keelduma:
- mis tahes suhkrud;
- gluteeni sisaldavad teraviljad - nisu, rukis, oder ja kõik neist valmistatud tooted - leib, pasta, aga ka valge riis;
- kartul ja muud tärkliserikkad toidud.
Ärge unustage, et kõik joogid, mida jood, ei tohiks sisaldada suhkrut. See kehtib kõigi nende kohvitasside ja teeklaaside kohta, mida joote päeva jooksul.
Keelatud on ka kõik tööstuslikult toodetud tooted, ka need, mida me magusate toiduainetega ei seosta. Loobuma peaks kõigest – kotlettidest, ketšupitest, vorstidest jne.
Fakt on see, et toiduainetööstus suudab oma toodetes suhkruid suurepäraselt varjata. Ja ta kasutab neid tohututes kogustes mis tahes roogade, isegi hapukurkide, valmistamiseks.
Süsivesikute asendamine valkudega
Püha koht pole kunagi tühi. Ja kui olete oma dieedist süsivesikud eemaldanud, peate need millegagi asendama. Ja see miski on valgutooted.
Lisaks suhkrute väljajätmisele on valgutarbimise suurendamine üks kõigi tõhusate säästva kaalukaotuse süsteemide alustalasid.
Ja jälle. See ei tööta ainult pikas perspektiivis. Isegi kui seate endale eesmärgiks kaalust alla võtta vaid ühe nädalaga, peate sööma õigesti ja varustama oma keha kõigi vajalike toitainetega. Lisaks aitavad need kaalust alla võtta.
Valkudel on mitmeid omadusi, mis muudavad need oluliseks toiduks kehakaalu langetamiseks. Näiteks kiirendavad need rasvade lagunemist ja on äärmiselt küllastavad.
Täisväärtusliku toidu söömine
Nädala jooksul, mille olete määranud 5 kg kaotamiseks, ei tohiks te süüa erinevaid keerulisi roogasid. Eelistada tuleks täisväärtuslikke toite, mis on paremini küllastunud ja aitavad tarbida vähem kaloreid ilma pideva näljatundeta.
Samas ei tohiks täistoiduna kasutada ainult porgandit või õunu, nagu paljud kardetavalt arvavad. Üldse mitte.
Nagu eespool öeldud, on vaja oma dieeti küllastada valgukomponentidega. Ja täistoiduna tuleks süüa mune, kana- või kalkunirinda, lahjat keedetud veiseliha jne.
Kuid te peaksite loobuma mitmesuguste kastmete ja kastmete kasutamisest. Ja mitte ainult tööstuslikult toodetud ketšupitest ja majoneesidest. Aga ka sellest, mida kodus valmistatakse.
Toitude väljajätmine toidust, mille suhtes te ei talu
Eespool on juba öeldud, et gluteeniga teraviljad peaksid olema menüüs. Kasvõi lihtsalt sellepärast, et need on kergesti seeditavad süsivesikud. Ja pole vahet, kas teil on gluteeni ülitundlikkus või mitte. Kaalu langetamiseks valitud nädala jooksul ei saa te neid süüa.
Kuid peale gluteeni ei tohiks 7 päeva jooksul tarbida midagi, mille suhtes kahtlustate talumatust. Näiteks kui märkate, et olete piimatoodete suhtes ülitundlik, tuleks need oma toidust välja jätta.
Sama kehtib ka kõigi teiste toiduainete kohta, mida teil isiklikult on raske seedida.
Suupistete vältimine
Tervislikud suupisted on näidustatud õigeks toitumiseks, et aidata teil kaalust alla võtta. Kuid kui teil on vaja kaotada 5 kg vaid ühe nädalaga, peate päeva jooksul lõikamisest täielikult loobuma. Te ei saa oma isu katkestada isegi tervisliku toiduga.
Õige füüsiline aktiivsus
Kui seate endale eesmärgiks kaalust alla võtta ühe nädalaga, peate higistama. Selle sõna kõige otsesemas tähenduses. Peate lihtsalt õigesti higistama, tehes kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT).
Samuti peaksite kogu nädala jooksul suurendama oma füüsilist aktiivsust kogu päeva jooksul. Istu vähem, liigu rohkem. Tehke kevadkoristust ja minge jalutuskäigule.
Vahelduv paastumine
Lisakilode kiireks kaotamiseks peate kogu glükogeeni põletama. See võimaldab kehal vahetada ainevahetust süsivesikute kasutamiselt rasva põletamisele. Ja lisaks eemaldab see liigse vee, mis võimaldab kiiresti vähendada keha mahtu.
Kaskaadpaastu abil saate oma eesmärgi saavutada.
Vahelduva paastu jaoks on mitmeid tavasid. Kuid kuna te kaotate kaalu alles 7 päeva jooksul, on teie jaoks kõige lihtsam ja tõhusam variant, nimelt 16-tunnine paastumine kella 19-st kuni järgmise päeva kella 11-ni. See annab teile võimaluse glükogeenivarudest täielikult vabaneda.
Ainult kaks põhitoidukorda päevas
Vahelduva paastumise reegel eeldab järgmist tingimust, et kiiresti 7 päeva jooksul 5 kg kaalust alla võtta - sööge ainult kaks korda päevas.
See võimaldab oluliselt vähendada tarbitud kalorite arvu. Kõige mõistlikum on süüa hommikusööki mitte varem kui kell 11 hommikul ja siis õhtust süüa kell 6-7 õhtul.
Mõned inimesed käituvad aga teisiti. Nad söövad väga palju, kuid ainult üks kord päevas - lõunaks. See skeem on tõhus, kuid keeruline. Nii vaimselt kui füüsiliselt.
Õige veerežiimi säilitamine
Paradoksaalne on see, et mida vähem inimene joob, seda rohkem vett tema kehas kinni jääb. Ja selleks, et kiiresti kaalust alla võtta, peate vabanema liigsest niiskusest.
Nii et ärge kartke juua lisaklaasi vett.
Ja ärge unustage teed ja kohvi. Need joogid ei aita mitte ainult rasvade ladestumist põletada, vaid ka kergete diureetikumidena kõrvaldavad vedelikupeetuse.
Nüüd vaatame võimaliku menüü näitel lähemalt, mida pead sööma, et nädalaga 5 kg kaalust alla võtta.
Näidis iganädalane dieedimenüü
| Esimene päev | Teine päev |
| Hommikusöök: kaks keedetud muna ja kohv (tee) Lõuna-õhtusöök: Kanapuljong, keedetud või küpsetatud kanarind vürtsidega kurgi ja tomati salatiga. |
Hommikusöök: kohv või tee suupistena kõva juustu (ilma leivata) ja pähklitega. Lõuna-õhtusöök: Kerge köögiviljasupp (soovitavalt kondipuljongiga), tükike keedetud veiseliha rohelise salatiga. |
| Kolmas päev | Neljas päev |
| Hommikusöök: Kahe muna omlett, tee ja kohv ilma suhkruta. Lõuna-õhtusöök: Tükeldatud veiseliha praad paprika, kurgi, tomati salatiga; pähklid. |
Hommikusöök: tee (kohv) ilma suhkruta normaalse rasvasisaldusega kodujuustuga (ilma magusaineteta). Lõunasöök: Kerge kalasupp ja tükike keedetud või küpsetatud kala rohelise salatiga. |
| Viies päev | Kuues päev |
| Hommikusöök: kohv või tee ilma suhkruta magustamata naturaalse jogurtiga pähklite või seemnetega. Lõuna-õhtusöök: Kondipuljong kõvaks keedetud munaga, keedetud või küpsetatud kalkuni rinnatükk keedetud lillkapsaga. |
Hommikusöök: Praemunad, tee ja kohv ilma suhkruta. Lõuna-õhtusöök: Kerge köögiviljasupp (soovitavalt kondilemega), tükike küpsetatud või keedetud kala roheliste ubadega. |
| Seitsmes päev | |
| Hommikusöök: tee ja kohv ilma suhkruta magustamata kodujuustuga Lõuna-õhtusöök: Suvikõrvitsasupp (ilma kartulita), tükike küpsetatud või keedetud veiseliha rohelise salatiga. |
Seitsmepäevase dieedi põhireeglid
- Liha, kanarinda ja kala ei pea lihtsalt keetma või küpsetama. Saate seda küpsetada pannil, nii et see on tervislik, mitte rasvane, kuid mitte ka kuiv.
- Salatite valmistamiseks ja valguroogade lisandiks võite kasutada absoluutselt kõiki köögivilju, mitte ainult näidismenüüs loetletud köögivilju. Ainuke asi, mida ei tohiks teha, on peedi ja porgandiga palju süüa, kuna need sisaldavad üsna palju magusaid süsivesikuid. Väga hea on lisada salatitesse kääritatud köögivilju, näiteks hapukapsast.
- Köögivilju ja puuvilju ei tohiks segi ajada. Köögiviljad on lubatud suurtes kogustes. Puuviljadest tasuks aga nädala sees loobuda, kuna need sisaldavad palju fruktoosi, mis tõstab kaalu sama palju kui tavaline suhkur. Kõige rangem keeld kehtib puuviljamahladele. Kaasa arvatud iseseisvalt ettevalmistatud. Kuna need joogid sisaldavad palju fruktoosi ja ei sisalda üldse kiudaineid, mida leidub tervetes puuviljades.
- Salatite valmistamiseks võite kasutada ainult neid kastmeid, mis on ette nähtud kehakaalu langetamiseks. Ei mingit majoneesi.
- Saate valmistada toitu ainult praadimiseks heaks kiidetud õlidega. See on kookosõli, seapekk, värske veiserasv. Kuid kõige parem on võtta ghee.
- Toitudesse tuleks lisada rohkem vürtse, eriti neid, mis on näidustatud kaalulangetamiseks.
- Köögiviljasuppe saab valmistada veega, kuid õigem on kasutada kondipuljongit, kuna see mitte ainult ei küllastu suurepäraselt, vaid aitab ka kaalust alla võtta.
- Vedelikuallikana võite kasutada rohkem kui lihtsalt vett, teed või kohvi. Ärge unustage jooke, mis aitavad normaliseerida kaalu ja millel on tervisele kasu, nagu kiirsigur ja kombucha.
Kui palju saab päevas süüa?
Saate süüa palju lubatud toite. Mõistlikes piirides muidugi.
Peaksite sööma piisavalt, et teil oleks piisavalt energiat, et järgmise söögikorrani ellu jääda ja samal ajal olla aktiivne, nagu nõuavad kiire kaalukaotuse reeglid.
Seetõttu ei tasu piirduda ühe kulbi supi ja tükikese väikese kana rinnafileega. Söö kõht täis. Aga ainult seda, mis on lubatud.
Mis siis, kui te ei saa ilma suupisteteta ellu jääda?
Põhimõtteliselt kaotate kaalu vaid ühe nädalaga. Seetõttu võite olla kannatlik.
Aga kui te ei talu, võtke suupisteid. Saate endale lubada värskeid köögivilju – kurke, tomateid, paprikat, rediseid jne.
Eriti näljased võivad paastu katkestada tassi kondipuljongi või väikese juustutüki või keedetud kalaga. Kuid ikkagi on parem seda mitte teha.
Kui jätkusuutlik see kaalulangus on?
See on sinu otsustada.
Kui soovite selle tulemusi säilitada ja minna üle kergemale, kuid siiski väga tõhusale, õigele kehakaalu langetamise dieedile, jäävad teie saavutused teiega pikka aega.
Kui olete mõne teie jaoks olulise sündmuse tõttu nädalaga 5 kg kaotanud, naasete eelmise dieedi juurde, siis kogu kaotatud liigne kaal naaseb.