Paljud tüdrukud püüdlevad suurepärase figuuri poole ja tahavad välja näha atraktiivsed, saada soovitud vormid. Eriti kui neid pole nii keeruline saavutada ja enne vajalike piirjooni tuleb välja visata vaid paar kilogrammi. Seekord räägime teile, kuidas kaotada 7 kg dieetide ja harjutustega. Ja samal ajal mitte end mõttetute, ohtlike näljarünnakutega, liigse stressiga. Tegelikult pole see nii keeruline, sellest piisab, kui oma toitumine uuesti läbi mõelda ja motoorsele aktiivsusele rohkem tähelepanu pöörata. Kuid raskused ja mõnikord sõltuvad äärmuslikud protseduurid perioodist, mille jaoks peaksite liigsest kaalust lahti saama.
Üldpõhimõtted
Lisaks erinevatele aegadele mõeldud programmidele on ka mitu üksikut nüanssi, mis on mis tahes ajavahemike jaoks asjakohased:
- Oluline on kaaluda oma keha tunnuseid, teada saada haigustest, eriti kroonilistest.
- Enne meetmete alustamist on soovitatav külastada arste - terapeut üldiste soovituste ja toitumisspetsialistide jaoks individuaalsete kohtumiste jaoks.
- Sisestage päeva range rutiin ja proovige seda järgida, mis enamasti tähendab tõusu samal ajal ajakavas.
- Välistage oma dieedist sooda, kiibid, kiirtoit ja muud kahjulikud toiduained.
- Piirake magusa ja soolase tarbimist - kookide, kookide, maiustuste, pisikeste roogade tarbimist. Lõika igapäevane suhkur ja soolakiirus, kuid ära välista neid täielikult. See võib teid kahjustada. Saate seda maiuspaladega lihtsamini teha. Kui soovite tõesti, siis sööge soovi tõrjumiseks väike tükk.
- Nõustuge kohe, et te ei saa ilma füüsiliste harjutusteta teha, isegi kui teil on palju aega. Valgus ilma koormusteta, kaotate kasuliku lihasmassi, mitte rasva.
- Pidage meeles, et enam kui 3 liitri vedeliku kasutamine päevas ja see hõlmab vett, mis kaasneb toiduga mahla, puljongi jms kujul, põhjustab mõne elundi töö rikkumist. Ja see on üsna võimeline põhjustama paljusid tõsiseid tagajärgi. Seetõttu ei ole kõik veedieedid pikka aega ette nähtud.
Kaotada kaalu 7 kg 5 päeva jooksul
See on äärmiselt lühike aeg ja seetõttu on see väga ohtlik. Kui mingil põhjusel peate selle aja jooksul ülemäärase kaalu viskama, on parem ette valmistada eelnevalt tõsiasjaks, et kilogrammid naasevad ja kiiresti. Uue massi hoidmine on keeruline, samuti sellised ekspresmeetodid on palju tõsisemaid tagajärgi. Kaalulanguse optimaalseid tingimusi peetakse endiselt 2-3 nädalat või kuud.
7 kg dieet kaalukaotuseks
Üks õige toitumine siin ei piisa juba, mis tähendab, et peate istuma millelegi, mis pole kõige meeldivam, vaid kasulik. Sama võimalus sobib kohati toksiinide korpuse kiireloomuliseks puhastamiseks.
Populaarsete hulgas tasub esile tõsta:
- Greibi dieet. Näljane? Nad sõid ½ puuvilju, pesi maha tema klaaside lõssi keefiri. Seda on keeruline jääda, kuid tulemus on märgatav.
- Vesi ja leib. 2–3 liitrit vedelikku joovad nad päevas. Lahing mustast või täisteraleivast valmistatud võileibadega, madala tomati, porgandi, salati, ebasoodsa puuviljadega.
- Roheline tee. Nad toituvad puu- ja köögiviljadest - eelistatavalt värsketest, mitte ravitud. Joo päevas kuni 5 tassi jooki, mitte enam. Nad raputavad seda sidruni, mee, ingveriga.
Kaalulanguse harjutused
Tahate alati magada süsivesikute puudumise tõttu, kuid füüsiline aktiivsus peab seda tegema, ehkki ilma palju innukust ja ilma teile vigastusi tekitamata. Te tunnete, et kõik valutab talumatult, või ilmuvad venitusarmid, verevalumid ja verevalumid - peatuge kohe ja hakake normaalselt sööma, et lihasfunktsioone taastada.
Teha:
- Laadimine igal hommikul, vähemalt 15 minutit.
- Nad seisavad baaris - nii palju kui võimalik, kuid optimaalselt 5 lähenemist 20 sekundit.
- Aeglustage ajakirjandust. Mida rohkem sa teed, seda parem.
- Nad keeravad vits või kui nad seda varem tegid, Hulahup. Te ei tohiks sellega kohe alustada, võivad moodustuda.
- Pärastlõunal kükitavad nad, sirutavad selja, kummarduvad.
- Enne magamaminekut kõnnivad nad tunnil tänaval, möödub paar kilomeetrit jalgsi.
Kas keha on armunud halastuse eest? Peatage ja vähendage koormust.
Kuidas kaotada 7 kg nädalas?
Mõned tüdrukud usuvad, et 1 kilogrammi kaotamine päevas on normaalne. Kuid see pole nii. Ainult terve inimene suudab sellele vastu pidada. Kas on südamehaigusi, neerud, seedesüsteem? Suurendage seda mõistet ja unustage kõik vajadused või eesmärgid. Ükski neist pole tervist väärt.
Tõhusad dieedid
7 kg nädalas on mitu kaalukaotusprogrammi. Nende hulgas on tõestatud:
- Tatra. Kõik ei sobi, mitte iga tüdruk ei saa mitu päeva vastu pidada ainult sellel teraviljast, lahjendades teda keefiri, rohelise tee ja keedetud kanarinnaga. Samal ajal tuleb tatraasast ainult aurutada, kuid mitte küpsetada, jagada väikesteks portsjoniteks ja süüa samal ajal. Ja see kõik ilma soolata.
- Babušina. Vähendame süsivesikute igapäevast kasutamist 1000 kcal -ni. Toidu alus on köögiviljad, puuviljad ja valgud (piimatooted, tailiha ja kala).
- 5 supilusikatäit. Seal on peaaegu kõike, ainult teie osa ei tohiks ületada 150 g. Ainult alkohol on keelatud, soola ja suhkru kogus vähendatakse.
Klassid ja spordiharjutused
Ilma aktiivsuseta pole võimalik lähtestada 7 kg nädalas, nii et registreeruge spordisaali või õppima kodus.
Võimalikud valikud:
- Iga päev - Laadimine, vähemalt 15 minutit, kõndimine - 5 kilomeetrit, jookseb ja keerab hulahupi.
- 1.3.5 päeva - südamestimulaator - südameliiklus, tantsimine, sobivus.
- 2.4.6 päeva - jalgratas või ujumine. Sõitke mitu km.
- 7 - paranemine.
Lisaks võite kanda korrigeerivat aluspesu, teha vaenlasi, mähiseid, massaaži, soodat ja soolavanni.
Kaalust alla 10–14 päeva jooksul 7 kg
Kui kümneks päevaks või kaheks nädalaks on võimalik venitada lisa kilode langetamist, vähendame soovimatute tagajärgede tõenäosust. Siin ei pea te enam nii kõvasti nälgima, piirama ennast milleski, kasutades eriti täiustatud koormusi.
Sobib kaalukaotuseks 7 kg 2 nädala jooksul
Kõige tavalisemate võimaluste hulgas:
- Köögivilja. Siin eelistame madalat rasva, mis ei sisalda taime päritolu tärklisetooteid. Saate neid lahjendada koledate puuviljade, keefiri ja kodujuustuga.
- Brasiilia. Dieet on peaaegu sama, mis eespool, kogu kalorite sisaldus ei ületa 1200 kcal. Vaja on sporti.
- Keefir. Igapäevase toitumise alus on 1 liitrine jook, mille rasvasisaldus on 1,5%. Seda täiendavad muud piimatooted, kalad, liha, köögiviljad.
- Päikeseline. Väljame soola kogu dieedist, samal ajal kui sööme ainult tervislikku toitu. Seda on nii keeruline kinni hoida, nii et ärge olge innukas. Ja soovitatav on rohkem juua, oodates, et tunneksite janu.
7 kg kaalukaotuse harjutused
Ilma spordialadeta ei saa te hakkama, kuid te ei tohiks innustada ja valu taluda, ebamugavustunne pole seda väärt. Teil on suurepärased ajaraamid, mis tähendab, et saate lõõgastuda. Treening võib olla sama, mis nädala jooksul kaalumisel - laadimine, kõndimine, tantsimine, trossiga hüppamine jne. Täiendavate puhastusvõimaluste ja tarbetu KG lähtestamise meetodid on valitud loetletud umbes kolm punkti:
- Vaenlased.
- Mähised.
- Päevad.
- Sool, soodavannid.
- Kreemide hõõrudes tselluliidi vastu.
- Massaažid.
- Toidulisandite kasutamine - enne kursuse alustamist pöörduge spetsialisti poole.
Kaalus 3 nädala jooksul 7 kilogrammiga
See on optimaalne aeg selle kaalu langetamiseks. Siin ei vaja te enam isegi ranget dieeti, sööge õigesti, tehke seda kõige paremini ja samal ajal ei tunne te end halvasti ega ebamugavalt.
Võimalikud dieedid
- Jaapanlased. Päikeseline. See hõlmab riisi, kala, mereandide, köögiviljade, puuviljade söömist. Katkige kõik rohelise teega.
- Inglise keel. Köögivilja- ja valgupäevad vahelduvad, iga päev kalorisisaldus ei ületa igal juhul 1200 kcal. 7, 14 ja 21 päeva - mahalaadimine, ainult joomine on lubatud.
- Roll Coaster. 1 ja 3 nädala jooksul tarbitakse madala kalorsusega toitu - kuni 800 kcal. Teises - suurenemine 1200 -ni.
Klassid kaalukaotuseks
Seda pole vaja käivitada, kui te pole sellega alguses harjunud. Ja vett on soovitatav anda keha kergetele koormustele. Kõige optimaalsem:
- Laadimine hommikul.
- Mis tahes harjutuste komplekt probleemsete piirkondade väljatöötamiseks.
- Kohustuslik kõndimine 3-5 km õhtuti.
Kõik muu, sealhulgas täiendavad kosmeetilised protseduurid - teie äranägemise ja rahakoti korral. Kas saate endale lubada salongi külastamist? Minge, kuulake spetsialiste ja registreeruge mis tahes programmi jaoks.
Kuidas kaotada 7 kg kuus?
Sel perioodil võite rohkem maha jätta, kuid kui sellist eesmärki pole, on soovimatute kilogrammidega tegeleda üsna lihtne.
Optimaalsed dieedid
- Taimetoitlane. See on parem mitte ainult köögiviljad ja puuviljad, vaid täiendada neid ka piimatoodetega. Nii et te ei kaota keha jaoks väärtuslikku valku ning menüü on küllastunud ja mitmekesisem.
- Valk. Üks levinumaid. Pärast seda toituvad nad madala rasvasisaldusega liha, kala, kodujuustu, keefirist, köögiviljadest ja puuviljadest. Päevane kalorisisaldus on 1200 kcal.
- Dikuli dieet. See sarnaneb eelmise valikuga, kuid piima ja köögiviljadega päevad vahelduvad vaheldumisi, seejärel võetakse süsivesikud järk -järgult kasutusele. Ja see kõik intensiivse väljaõppega.
7 kg kaalukaotuse harjutused
Ja siin saate traditsioonilisi võimalusi pisut mitmekesistada, tutvustada keerukamaid tavasid ja koormusi. Lisaks hommikusele laadimisele, kõndimisele, pöörake tähelepanu:
- Kõhu laadimine spetsiaalsesse tehnikasse.
- Mõned põhilised joogaharjutused.
- Hingamisteede võimlemine.
- Jaapanis tuntud rätikuga klassid.
Nii saate segavad kilogrammid hõlpsalt maha jätta ja samal ajal tunda end suurepäraselt.
Kaotada kaalu 7 kg 2-3 kuuga
See on meie loetletud kõige lihtsam ja kahjutu versioon. See sobib ideaalselt neile, kes püüavad pikka aega liigsest massist vabaneda ja samal ajal ei pinguta palju.
Tõhusad dieedid
- Impulsi toitumine. Rasva kasutamine väheneb. See jaguneb kahte tüüpi - toetab kaalu stabiliseerimiseks ja süsivesikute söömise vähenemisega maha. Nõud valmistatakse arvukatest komponentidest, neid süüakse aeglaselt.
- 90 päeva eraldi toitu. See hõlmab 22 tsüklit nelja päeva jooksul, järgib järjestust - valku - tärklise - süsivesikute - vitamiinipäeva. Pärast 7. tsüklit - laadige ühe vee maha.
Sobivad harjutused
Kaalu kaotamiseks 2-3 kuuga 7 kg, suurendage lihtsalt päevast koormust. Soovi korral võite minna sportima.
Optimaalne:
- Kaks peatust jalgsi iga päev.
- Ärge kasutage lifti, ronige ja laske ainult samme.
- Tund purustada isegi töökohal istudes.
- Esitage ükskõik millist tüüpi mitte -stressi tüüpe - baar, keerake vits või hulahup.
Kuid lisavõimalusi kaalulanguseks saab ohutult laiendada:
- Minge toitumisspetsialisti juurde, valige koos spetsialistiga parim toiduvalik.
- Joo multivitamiine.
- Alternatiivsed kosmeetiliste protseduuride kursused - mähised - soolavannid - jne.
- Uurige autori meetodeid. Paljud neist on mõeldud pikka aega.
Seega pole 7 kg kaotamine nii keeruline, kui tähistate kohese raami ja kaalulanguse eesmärki. Peate lihtsalt tegelema korraliku toitumisega, vähendama igapäevast kalorite tarbimist ja suurendama koormusi ning saavutate kiiresti soovitud efekti.